# 履歴書の写真データ提出ガイド｜形式・ピクセル・容量・HEIC対策

> 履歴書の写真データで確認するのは寸法・ファイル形式・容量・ファイル名の4項目です。指定がなければJPEG・縦4:横3・2MB以下が標準。アップロードで弾かれる主因のHEIC形式対策と容量の落とし方、web履歴書での扱いまでまとめました。

- 公開: 2026.07.27
- 著者: シャインフォト編集部（https://shain-photo.com/company）
- カテゴリ: 履歴書・応募書類
- HTML版: https://shain-photo.com/media/rirekisho-shashin-data

## 結論（要約）

履歴書の写真データで確認するのは、寸法（ピクセル）・ファイル形式・容量・ファイル名の4項目です。指定がなければJPEG形式・縦4:横3・2MB以下が標準で、指定がある場合は募集要項が優先されます。アップロードが止まる原因はHEIC形式と容量超過が大半です。

- 指定がなければJPEG・縦4:横3・2MB以下。指定があればその数値が優先
- iPhone標準のHEICは弾かれやすい。設定→カメラ→フォーマット→互換性優先でJPEG保存になる
- 容量はトリミング→リサイズ→書き出し品質の順で落とすと画質が残る

Web応募で写真データを出すときに確認する項目は4つです。**寸法（ピクセル）・ファイル形式・容量・ファイル名。**このうちアップロードが止まる原因は、ファイル形式と容量の2つにほぼ集中します。iPhoneで撮ったままのHEIC形式が読み込まれない、スマホの元データが数MBあって上限を超える。この2つを先に潰せば、あとは事務作業です。

前提として、募集要項や案内メールにピクセル数・形式・容量の指定があるなら、その指定が最優先です。以下の数値は指定がないときの標準値として読んでください。手元に紙焼きしかなく、まずデータ化から始める場合は「[証明写真をデータ化する5つの方法](/media/shomei-shashin-data-ka)」でスキャンと撮り直しの違いを確認してから、この記事に戻ってくると回り道になりません。

なお、この記事はスマホの写真を提出用のデータに整えるサービス「シャインフォト」の編集部が書いています。他社ツールの優劣は付けず、どの手段で作ったデータにも当てはまる要件だけを扱います。

## データ提出の要件は4項目

| 項目 | 指定があるとき | 指定がないときの標準 |
| --- | --- | --- |
| 寸法・ピクセル | 募集要項の数値に合わせる | 縦4:横3、縦560×横420ピクセル以上 |
| ファイル形式 | JPEGまたはPNGの指定が多い | JPEG（.jpg） |
| 容量 | 「2MB以下」などの上限 | 2MB以下 |
| ファイル名 | 指定の書式（氏名_日付など） | 半角英数字で氏名入り |

このうち形式と容量は、システムが機械的に判定します。外していれば送信の時点でエラーになるので、提出前に気づけます。厄介なのは寸法と構図で、こちらは通ってしまってから「顔が枠で切れている」と分かることがあります。アップロード後の表示を自分の目で確認する工程を1つ挟んでください。

## つまずきの最多はHEIC形式

iPhoneで撮った写真の標準の保存形式はHEIC（拡張子は .heic）です。設定を変えていなければこの形式で保存され、写真アプリの中では普通に見えるので、提出の直前まで気づきません。

採用管理システムやweb履歴書のアップロード欄は、JPEGとPNGだけを受け付ける作りのものが少なくありません。症状は3通りです。ファイル選択の画面でHEICが選べない。選べても「対応していない形式です」と返される。アップロードは通ったのに、受け取った人事側で開けない。3つ目は差し戻されるまで気づけないので厄介です。

これから撮るなら、撮影前に設定を変えるのが手数として最小です。2026年7月時点のiOSでは「設定」→「カメラ」→「フォーマット」→「互換性優先」を選ぶと、以降の撮影がJPEGで保存されます。画質を落とす設定ではなく、同じ写真を容量の大きい方式で保存するだけです。Androidは標準がJPEGなので、この問題は起きにくい。

## 撮影済みのHEICをJPEGに変える

すでに撮ってしまった写真は、設定を変えてもHEICのままです。変換の手段は3つあります。

1. ショートカットアプリで変換する。「写真を選択」→「イメージを変換」（JPEG）→「写真アルバムに保存」の3アクションを並べたショートカットを作っておくと、以後はタップだけで済みます。画質の劣化がほぼありません
2. パソコンに取り込む。ケーブル接続で転送する場合、「設定」→「写真」→「MacまたはPCに転送」を「自動」にしておくと転送時にJPEGへ変換されます。「元のフォーマットのまま」だとHEICのままコピーされます
3. 自分宛にメールで送る。添付時に画像サイズの選択画面が出たら「実際のサイズ」を選びます。手軽ですが、サービスによっては再圧縮がかかります

メッセージアプリ経由での変換は避けてください。JPEGにはなりますが、送信時に画質が落とされ、顔の輪郭や背景の境目にノイズが残ります。

## ピクセル指定の読み方

Web応募の指定はmmではなくピクセルで来ます。mmとピクセルの間には解像度（dpi）が挟まっていて、同じ縦40mm×横30mmでも解像度によってピクセル数が変わります。換算式は「mm ÷ 25.4 × dpi」です。

| 解像度 | 縦40mm×横30mmの換算 | 使いどころ |
| --- | --- | --- |
| 72dpi | 縦113×横85ピクセル | 画面表示のみ。印刷には足りない |
| 300dpi | 縦472×横354ピクセル | 印刷に耐える下限 |
| 350dpi | 縦551×横413ピクセル | 印刷も想定するときの目安 |

読み分けの原則は2つです。「〇〇ピクセル以上」は下限の指定なので、上回っていれば問題ありません。「〇〇ピクセル以内」は上限なので、超えていれば縮小します。両方が書かれているならその範囲に入れます。

比率は縦4:横3を保ってください。指定の数値に合わせようとして縦と横を別々に引き伸ばすと、顔が横に広がるか縦に伸びます。合わせるのはトリミングと、比率を保った拡大縮小だけです。mm単位の根拠と紙に貼るときの寸法は「[履歴書写真のサイズ](/media/rirekisho-shashin-size)」に一覧でまとめています。

なお、この記事の数値は履歴書やエントリーシートなど民間の提出物を前提にしています。パスポート・マイナンバーカード・運転免許などの公的な申請は用途ごとに要件が異なり、受理の判断は提出先の機関が行います。

## 容量を2MB以下に落とす

スマホで撮ったままの写真は3〜8MBあります。横4000ピクセル級の画像を丸ごと保存しているためで、証明写真として使う範囲はそのごく一部です。次の順番でやると、画質を保ったまま数百KBまで下がります。

1. 先に証明写真サイズへトリミングする。縦4:横3で顔まわりを切り出した時点で画素数が大きく減ります。多くの場合、これだけで上限を下回ります
2. 長辺を800〜1,000ピクセル程度にリサイズする。縦551×横413ピクセルのJPEGなら、おおむね100〜300KBに収まります
3. それでも超えるなら書き出し品質を80%前後にする。60%を下回ると、輪郭や背景の境目にブロック状のノイズが出始めます
4. PNGで保存しているならJPEGに変える。写真をPNGで持つと、同じ内容でも数倍の容量になります

避けたいのは、画面のスクリーンショットで代用することです。表示中のサイズまで縮んだ画像が保存されるため、印刷に回せる解像度が残りません。リサイズ自体に専用ソフトは要らず、iPhoneならショートカット、Windowsなら「ペイント」、Macなら「プレビュー」の「ツール」→「サイズを調整」で足ります。

## web履歴書・採用管理システムでの注意点

求人サイトのweb履歴書や企業の採用管理システムは、アップロードした画像に独自の処理をかけることがあります。データ側で先回りできる部分は4つです。

- 自動トリミング。正方形や3:4の枠に切り抜かれる仕様があります。顔を中央に置き、頭の上に余白を残しておくと、どの比率で切られても頭が欠けません
- 自動リサイズ。アップロード後にシステム側が縮小して保存する場合、元データが小さいと粗さが目立ちます。指定の下限ぎりぎりではなく、少し大きめに用意しておくほうが安全です
- 差し替えの可否。一度登録した写真を自分で差し替えられないシステムもあります。送信前にプレビュー表示を確認してください
- アプリ内ブラウザ。求人アプリの中で開いたページからだと、ファイル選択が反応しないことがあります。通常のブラウザで開き直すと動く場合があります

エントリーシートに写真データを添付する場合は、紙のESと要件が分かれます。ES特有の扱いは「[エントリーシートの写真](/media/entry-sheet-shashin)」に分けてまとめました。

## ファイル名の付け方

指定がなければ、半角英数字で氏名と用途が分かる名前にします。

```
yamada_taro_photo.jpg
```

`IMG_4821.jpg` のまま送ると、受け取った側は開かないと誰の写真か分かりません。全角文字・スペース・記号（#、&、％）は、システムによって文字化けやアップロードエラーの原因になります。日付を入れる指定があるなら `yamada_taro_20260727.jpg` のように続けます。メールに添付して送る場合の本文の書き方は「[会社への顔写真の提出方法](/media/kaisha-kaoshashin-teishutsu-mail)」にあります。

## アップロードが通らないときの切り分け

「エラーが発生しました」としか出ないことがあります。上から順に見ると、たいていどこかで止まります。

1. 拡張子は .jpg か。.heic や .webp のままになっていないか
2. 容量は上限内か。ファイルの情報表示でMB数を確認する
3. ピクセル数が上限を超えていないか。「長辺4,000ピクセル以内」のような制限を設けているシステムがある
4. ファイル名に全角文字・スペース・記号が入っていないか
5. ブラウザを変える、またはアプリ内ブラウザから通常のブラウザに切り替える

ここまで確認しても通らないなら、応募先の窓口に形式と容量を伝えて聞くのが早いです。受理の可否を判断するのは提出先で、公開されていない独自の制限が設けられていることもあります。

## 1枚作れば提出先を選ばない

縦4:横3で印刷にも耐える解像度のJPEGを1枚持っておけば、あとは提出先ごとに縮小するだけで済みます。スマホの1枚からそのデータを作る手順は「[履歴書の証明写真はアプリで作れる](/media/rirekisho-shashin-app)」に、撮影時期や服装を含む履歴書写真のルール全体は「[履歴書の写真ガイド](/media/rirekisho-shashin)」にまとめています。データではなく紙で提出する場合は、コンビニのマルチコピー機で印刷する手順を「[履歴書の写真をコンビニで印刷する方法](/media/rirekisho-shashin-konbini)」にまとめました。

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この記事で挙げた4項目のうち、寸法・形式・容量の3つは、書き出しの時点で決まります。シャインフォトはそこを出口にしたサービスです。スマホで撮った1枚をアップロードすると、縦4:横3に切り出し、背景を無地に、明るさを整えたうえで、そのままWeb応募に添付できるJPEGが出てきます。この記事で挙げたつまずきのうち、HEIC形式と容量超過の2つはここで外れます。ただし応募先が独自の上限を設けていることはあるので、指定がある場合はそちらに合わせてください。背景と明るさと規格サイズ以外は入力のままで、顔の造形を書き換える処理は入っていません（何をしないかは[補正ポリシー](/policy/no-face-editing)に書いてあります）。書き出したデータは、購入前に無料のプレビューで確認できます。2026年7月時点で[1枚580円](/)の買い切り、全規格サイズ込みで、購入後の再生成に追加費用はかかりません。対応するのは履歴書・エントリーシートなど民間の提出物で、パスポートやマイナンバーカードといった公的申請用の写真は扱っていません。

## よくある質問

### 履歴書の写真データはどの形式で提出する？

指定がなければJPEG（.jpg）です。PNGも多くのシステムで通りますが、写真をPNGで保存すると容量が数倍になり上限に引っかかりやすくなります。iPhone標準のHEIC形式は受け付けないシステムが少なくないため、JPEGに変換してから提出してください。

### 履歴書の写真データは何ピクセルで用意する？

指定がなければ縦4:横3の比率で、縦560×横420ピクセル以上が目安です。紙への印刷も想定するなら350dpi換算の縦551×横413ピクセル以上あると安心です。「〇〇ピクセル以上」は下限、「〇〇ピクセル以内」は上限の指定なので読み分けます。

### iPhoneの写真がアップロードできないのはなぜ？

原因の多くはHEIC形式か容量超過です。「設定」→「カメラ」→「フォーマット」→「互換性優先」に変えると以降の撮影がJPEGで保存されます（2026年7月時点のiOS）。撮影済みの写真は、ショートカットアプリの変換機能かパソコン経由でJPEGにできます。